Профилактика падений и переломов у лиц пожилого возраста

В рамках реализации национального проекта «Демография» и федерального проекта «Старшее поколение» в Брянской области сотрудники гериатрической службы ГАУЗ «Брянский областной госпиталь для ветеранов войн» напоминают о рекомендациях Российского геронтологического научно-клинического центра о таких важных аспектах в жизни людей пожилого и старческого возраста, как правильное обустройство жилища и занятия физкультурой и спортом.

Каждый год тысячи пожилых людей падают дома. Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто — шейки бедра, дистанционных отделов рук и ног, костей таза, позвонков). Падение часто происходит из-за внешних причин, которым не придают значение в бытовых условиях, но их можно легко устранить.

Советы:

  • проверьте состояние пола в каждой комнате: поверхность пола должна быть ровной, гладкой, но не скользкой;
  • установите дома хорошее освещение;
  • вам должно быть удобно передвигаться по дому: освободите проходы, при необходимости попросите кого-либо переставить мебель;
  • уберите коврики, которые легко скользят по полу, или используйте двухсторонний скотч или нескользящую подложку, чтобы прикрепить ковер к полу и предотвратить скольжение;
  • проверьте высоту кровати: вам должно быть удобно вставать и садиться на нее, верхний край матраса должен быть не ниже уровня коленей;
  • все необходимые предметы (очки, книги, газеты, лекарства, вода для питья, часы) должны лежать рядом с изголовьем;
  • установите светильник таким образом, чтобы его легко было включить, находясь в кровати; сверните провода / кабели (например, от ламп, телефона или удлинителей) или прикрепите к стене таким образом, чтобы не было возможности о них споткнуться;
  • пригласите специалиста и установите ручки внутри ванной и возле унитаза;
  • используйте противоскользящий коврик или самоклеющиеся противоскользящие ленты на полу ванной комнаты или душевой кабины.

Избегайте:

  • самостоятельно доставать предметы с верхних полок и антресолей;
  • становиться на стремянки и стулья;
  • использовать в качестве домашней обуви шлепки без задников, они повышают риск падения и часто соскальзывают с ног.

Рекомендации по снижению риска падений:

  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями: физическая нагрузка делает ваше тело сильнее и улучшает координацию;
  • проконсультируйтесь с вашим врачом и попросите просмотреть все лекарства, которые Вы принимаете, включая безрецептурные препараты: некоторые из них могут вызывать сонливость или понижать концентрацию внимания;
  • проверяйте зрение у офтальмолога минимум раз в год: плохое зрение повышает риск падения;
  • старайтесь всегда подниматься и вставать из положений лежа и сидя очень медленно;
  • если Вам тяжело шнуровать обувь, целесообразно пришить вместо шнурков широкие резинки или сделать застежку на липучке.

Дополнительные рекомендации:

  • подумайте над возможностью использовать мобильные устройства для подачи сигнала тревоги в случае, если Вы упадете и не сможете подняться;
  • запишите и храните в доступном месте имена и телефоны вашего лечащего врача, близких родственников и друзей, в нужный момент они могут подсказать важную медицинскую информацию;
  • ваши близкие должны знать, где хранятся Ваши личные документы.